Вашему вниманию представляю понятие «полезный завтрак»: рецепты

которого помогут Вам позавтракать с пользой для здоровья. При этом

приготовление еды не будет отнимать много драгоценного времени.

Семена льна, овсянка, миндаль и ягоды

В данном случае, лучше отдать предпочтение

плющеному овсу, но, если у Вас нет времени, можно использовать также

овсяные хлопья. В кашу можно добавить немного меда и корицы. Если блюдо

будет готовиться на молоке, лучше всего подойдет молоко обезжиренное.

Такая овсянка – это полезный и вкусный завтрак, который изобилует

клетчаткой, белком и полезными жирами.

яичница. К сыру необходимо добавить перец, лук, и другие овощи. Затем

добавьте специй, немного соевого соуса и протушите на оливковом масле.

Съесть блюдо можно с цельнозерновыми тостами.

Йогурт, свежие ягоды, зерна

Иными словами, в данном случае речь идет об аналоге магазинного

варианта йогурта с наполнителем. Поскольку магазинная продукция, как

правило, содержит много сахара, который нам утром вовсе не нужен, у Вас

есть возможность собственноручно сделать йогурт, добавив фрукты или

ягоды (семена, зерна и т.п.)

Миндальное масло – это более здоровый продукт по сравнению с

арахисовым маслом. Если вкус грейпфрута Вам не по душе, то на фрукт

можно положить немного коричневого тростникового сахара.

Салат из свежих фруктов

Нарежьте дыни, яблоки, апельсины, бананы, ягоды, груши, виноград и

еще что-нибудь по вкусу. Как заправку, можно использовать сок лайма или

лимона, а также несладкий йогурт.

Протеиновый коктейль

В блендере необходимо смешать фрукты с молочными коктейлями

(использовать можно также соевое молоко). В полученную смесь можно

добавить также семена, овсяные хлопья и зерна.

Яйца с перцем

Многие люди любят яйца, поэтому можно сочетать данный продукт с

большим количеством овощей: луком, перцем, брокколи и т.д. Потушить

смесь можно на оливковом масле с добавлением специй. Отлично к блюду

подойдет цельнозерновой хлеб.

Творог с фруктами

Обезжиренный творог необходимо смешать с фруктами, которые придутся

по вкусу: цитрусовыми, яблоками, ягодами и т.п. Приветствуется

добавление нескольких ложек сметаны.

Правильный, вкусный и здоровый завтрак можно составить из следующих компонентов:

• зерновой или ржаной хлеб – для витамина В и клетчатки;
• злаки – для энергии;
• фрукты – для витаминов и быстрой энергии;
• овощи – для микроэлементов и клетчатки;
• молоко/молочные продукты – для минеральных веществ, белка, а также кальция, необходимого для похудения;
• мед – идеально подходит для использования вместо сахара;
• яйца, сыр, творог, нежирная рыба и курица, натуральный йогурт – для
  
  белка, который служит строительным материалом для мышц и придает чувство
  
  сытости;

Такой набор продуктов поможет Вам составить правильное, а главное – полезное меню для утренних приемов пищи.